Jaga Kesehatanmu dengan Kontrol Asupanmu

Jaga Kesehatanmu dengan Kontrol Asupanmu

Hallo Sahabat Rinnai! Terkadang kesehatan masih menjadi salah satu hal yang kurang dipedulikan oleh manusia. Alhasil banyak orang yang dengan mudahnya terserang penyakit. Salah satu faktor tubuh mudah terkena penyakit berasal dari makanan yang kita konsumsi. Banyak yang belum paham bagaimana mengatur kalori yang harus masuk ketubuh setiap harinya.

Hal yang harus selalu diingat ialah tentang makanan sehat untuk kesehatan dan kesejahteraan hidup. Sahabat harus memulai hidup sehat dengan kesehatan tubuh yang lebih panjang.

Faktanya kebutuhan kalo per hari setiap orang berbeda – beda, tergantung pada jenis kelamin, usia, gaya hidup, tinggi dan berat badan. Kalori adalah ukuran banyaknya energi yang terdapat pada asupan makanan dan minuman setiap harinya.

Kalori harian yang dibutuhkan pria dewasa adalah 2.500 kalori, sedangkan untuk wanita dewasa sekitar 2.000 kalori. Jumlah kalori dapat berubah karena dipengaruhi oleh kegiatan yang dilakukan sehari – hari. Contohnya jika lebih banyak melakukan aktivitas fisik yang berat berarti asupan kalori juga harus ditingkatkan. Umumnya kebutuhan kalori pada laki – laki akan lebih besar dibandingkan dengan wanita.

Cara Menghitung Kalori

Salah Satu cara menghitung kalori dengan menggunakan basal metabolic rate (BMR). BMR adalah jumlah energi yang dikeluarkan tubuh selama satu haru dalam kondisi istirahat atau sedang tidak berativitas. Cara menghitungnya sebagai berikut:

  • BMR Pria = 88.362 + (13.397 x berat badan (kg)) + (4.799 x tinggi badan [cm]) – (5.677 x umur)
  • BMR Wanita = 447.593 + (9.247 x berat badan (kg)) + (3.098 x tinggi badan [cm]) – (4.33 x umur)

Setelah tau besaran BMR, kemudian hasilnya dikalikan dengan Level Aktivitas Fisik untuk memperoleh kebutuhan kalori harian atau total energy expenditure (TEE).

Level Aktivitas Fisik

  • Tidak aktif: TEE = BMR x 1.2
  • Cukup aktif, berolahraga 1-3 kali/minggu: TEE = BMR x 1.375
  • Aktif, berolahraga 3-5 kali/minggu: TEE = BMR x 1.55
  • Sangat aktif, berolahraga 6-7 kali/minggu: TEE = BMR x 1.725

Setelah mengetahui cara menghitungnya sesuaikan dengan kebutuhan Sahabat sehari – hari. Agar kebutuhan kalori terpenuhi dan hidup bisa lebih sehat.

Photo : pinterest.com