Perkembangan jaman yang semakin pesat terkadang membuat orang lupa untuk melakukan olahraga. Kesibukan di kantor, mengurus keperluan rumah ataupun kesibukan yang dilakukan diluar rumah, kegiatan itulah yang terkadang mengabiskan waktu dan membuat kita terkadang lupa untuk berolahraga. Faktanya olahraga sangat lah penting, rajin berolahraga minimal 2 – 3 kali dalam seminggu dapat meningkatkan daya tahan tubuh, membuat tubuh lebih segar, meningkatkan daya fikir dan juga bisa meningkatkan nafsu makan.
Olahraga bukanlah suatau yang sulit loh Sahabat, bisa dilakukan dimana saja, kapan saja dan dengan metode apa saja. Bisa dengan berolahraga di tempat fitnes, mengikuti kelas – kelas senam, berlari mengelilingi komplek ataupun berolahraga dirumah menggunakan alat – alat sederhana. Simak beberapa jenis olahraga yang bisa Sahabat lakukan dirumah :
Lompat Tali
Lompat tali atau skipping adalah olahraga yang bertujuan melatih kekuatan, flesibilitas, keseimbangan dan juga mengembangkan kekuatan otos secara maksimal dengan waktu yang singkat. Lompat tali ditujukan untuk melatih otot tubuh bagian atas dan bawah. Pada waktu yang sama olahraga ini juga akan berpengaruh untuk menambah daya tahan tubuh, melatih koordinasi, serta meningkatkan kebugaran Sahabat. Bagi sahabat yang ingin menurunkan berat badan bisa melakukan olahraga ringan ini, karena lompat lari dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan jumlah kalori yang terbakar ketika berlari selama delapan menit.
Zumba
Zumba adalah jenis olahraga yang memadukan tarian dan senam aerobik sehingga bisa disebut juga ke dalam kategori dance fitness. Zumba banyak disukai karena memiliki banyak keunggulan, seperti mampu membakar dan mengencangkan otot. Jenis musik yang digunakan pada Zumba bernada menyenangkan, hal itu juga dapat berpengaruh kepada produksi hormon endorfin dalam tubuh, sehingga dapat membakar kalori lebih banyak. Zumba bisa dilakukan sendiri dirumah, berbekal musik ataupun instruksi tarian dari internet. Lakukan pemanan sebelum melakukan zumba, dan lakukan kurang lebih 15 – 20 menit sekali sesi.
Push Up & Sit Up
Salah satu kegiatan olahraga yang paling sederhana dan diminati hampir semua orang. Olahraga ini bertujuan untuk mengencangkan otot lengan, otot perut, kekuatan tulang, kekuatan otot dada, dan meningkatkan masa otot bisep dan trisep. Olahraga ini juga bermanfaat dalam menyeimbangkan tubuh. Olahraga ini memiliki gerakan yang mudah dan tidak butuh alat bantu apapun untuk melakukannya, mungkin hanya perlu sebuah matras untuk sebagai alasnya. Push up memiliki 2 jenis, down push up yang dilakukan di lantai dan wall push up yang dilakukan berdiri menyandar ke dinding untuk melakukan push up.
Plank
Plank adalah olahraga yang bisa Sahabat lakukan untuk memperkuat otot inti tubuh. Gerakan pada olahraga ini dapat membentuk otot disekitar perut dan pinggang, dan bermanfaat juga untuk memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Jenisnya beragam seperti High plank, Knee plank, Elbow Plank, Elbow Plank with Raised Leg dan Elbow Side Plank. Sama seperti sit up atau push up, plank tidak membutuhkan tempat khusus tapi disarankan untuk menggunaka matras atau alas untuk memudahkan gerakan dan tidak licin. Lakukan plank selama 1 menit dengan 5 kali pengulangan, tetapi jika Sahabat tidak terbiasa melakukan plank bisa coba dulu untuk melakukkaannya selama 30 detik diulang dengan 2 – 3 pengulangan.
Jumping Jack
Jumping jack adalah salah satu kegiatan olahraga yang mirip dengan kegiatan bermain trampolin. Lompat adalah basic dari jumping jack, olahraga ini juga berefek sangat cepat dan efisien dalam pembakaran lemak yang berlebih agar berat bandan menjadi turun. Jumping jack bukanlah olahraga yang mahal dan berat, dengan rutin melakekkanya kelak Sahabat akan mendapatkan hasilnya. Lakukan jumping jack sekitar 7 menit dengan 2 – 3 pengulangan. Bisa dilakukan di dalam ataupun di luar rumah, dengan diiringi alunan masik agar lebih semangat.
Naik Turun Tangga
Sahabat yang memiliki rumah tingkat, bisa menggunakan tangga untuk naik ke lantai atas sebagai alat olahraga. Lakukkan naik turun tangga serutin mungkin, karena gerakan naik turun tangga sama seperti berolahraga. Ketika menaiki tangga seperti berjalan dengan beban dan ketika turun seperti melepaskan beban, hal ini bermanfaat untuk mengencangkan otot kaki dan dapat membakar lemak dengan efektif. Manfaat lainnya anda akan mendaptkan tubuh yang bugar dan sehat walupun hanya melakukan hal yang sederhana. Jika Sahabat tidak memiliki lantai 2, Sahabat bisa menggunaka bangku kecil yang digunakan sebagai pijakan seperti orang yang sedang naik turun tangga.
Squat
Sahabat inginkan memiliki bentu tubuh yang kecil dan kencang. Squat adalah olahraga yang murah tapi memiliki dampak yang besar dalam pembentukan dan pembakar lemak berlebih. Gerakan yang mudah dilakukan, gerakan seolah – olah sedang duduk tapi tanpa menggunakan bangku dengan posisi bersandar di dinding. Lakukkan selama 2 menit dengan 2 – 3 pangulangan. Kombinasikan gerakan ini dengan gerakan lainnya, agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Yoga
Kegiatan yoga bertujuan untuk merelaksasikan diri dan pikiran. Yoga bisa dilakukan dirumah dengan bantuan matras sebagai alasnya. Jika Sahabat memiliki kolam renang dirumah, bisa juga mencoba yoga di dalam air dengan irama musik pelan dan menenangkan. Olahraga ini bermanfaat untuk menghilangkan strees dan letih setelah bekerjan selama seminggu. Bisa dilakukan ebulan sekali untuk refresing fikiran.
#rinnaiindonesia #dimulaidariRinnai #tipsrinnai #funfact #workout
Editor : Chikkita Chaerunnisa
Photo : pinterest.com